5 Consejos para practicar deporte en verano

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Que nada te impida estar en forma

Estamos entrando de lleno a una época de calor y lo único que nos apetece es estar en la playa con los amigos, disfrutar de una buena cerveza en una terraza o salir a cenar y pasarlo bien.

Sin embargo, hemos de guardar un espacio para cuidarnos. El deporte es una rutina que no hemos de abandonar ni siquiera en vacaciones. Sabemos que el calor aprieta y que eso acaba por darnos pereza, pero si queremos evitar el efecto rebote y que los resultados sean duraderos hemos de continuar con nuestras rutinas deportivas. Eso sí, tomando una serie de precauciones que nos permitan estar saludables en verano sin ningún tipo de riesgo.

Evita las horas punta de sol

Si quieres evitar que te de un golpe de calor no salgas a correr entre las 12 y las 4 de la tarde. Durante estas horas el sol pega con más fuerza que nunca y es mejor quedarse resguardardo en casa o darse un buen chapuzón para aliviar el calor.

Cuando la temperatura alcance más de los 30ºC opta por evitar realizar deporte en la calle. Las mejores horas son a primera hora de la mañana y al anochecer. Si trabajas y tus únicas horas disponibles son las que hemos comentado como “prohibidas” opta por el gimnasio o bien siempre puedes realizar deportes dentro del agua como el aquagym o la natación, en los que mientras haces deporte te estarás refrescando

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Lo único que podemos conseguir si mezclamos el deporte con altas temperaturas es poner en riesgo nuestra salud.

Toma bebidas isotónicas

La hidratación durante la práctica deportiva es fundamental y en verano toma especial importancia. Con el calor sudamos más y por tanto perdemos mayor cantidad de líquido.

No es suficiente con beber agua para reponernos, ya que esta solo nos permite recuperar el agua perdida pero no así las sales que hacen que estas se retengan correctamente y es ahí precisamente donde entran en juego las bebidas isotónicas, que nos permiten reponer esos minerales que perdemos durante la práctica de ejercicio. Ayudándonos así a no deshidratarnos

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Usa protección solar

Igual que cuando vamos a la playa hemos de protegernos del sol con crema solar, también hemos de hacerlo cuando vayamos a practicar deporte.
Lo ideal es que nos la apliquemos media hora antes de salir, por cara, brazos, piernas, nuca, cuello, oreja y manos. Vamos, intenta protegerte completamente del sol. Asimismo también te ayudarán a protegerte del sol unas gafas de sol y una gorra

Ponte ropa cómoda y transpirable

Aquello que llevamos puesto también condiciona nuestro rendimiento, sobre todo por la comodidad. Cuando realices deporte en verano opta por ropa transpirable de tejidos ligeros y frescos. A poder ser evita el negro, ya que retiene el calor y opta por colores claros.

Cuida tu alimentación

Por supuesto, la alimentación es vital en el deporte, y más en una época como esta. Evita indigestiones al hacer deporte optando por alimentos de fácil digestión y ligeros. Por ejemplo, evita comidas abundantes o alimentos pesados como potajes, guisos, etc.

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Como véis, estos 5 sencillos pasos pueden hacer que realizar deporte durante el verano sea igual de placentero que en cualquier otra época

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